{"id":1245,"date":"2025-06-05T14:20:43","date_gmt":"2025-06-05T12:20:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cabinetclapeyron.fr\/?p=1245"},"modified":"2025-06-05T15:59:26","modified_gmt":"2025-06-05T13:59:26","slug":"lombalgie-et-sedantarite-sont-elles-liees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cabinetclapeyron.fr\/?p=1245","title":{"rendered":"Lombalgie et s\u00e9dantarit\u00e9 sont elles li\u00e9es?"},"content":{"rendered":"\n

La lombalgie et la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

J’entends souvent au cabinet, j’ai mal au dos parce que je suis tout le temps asssis, est que la lombalgie (la douleur en bas du dos) et la s\u00e9dentarit\u00e9 sont elles li\u00e9es ? Mais qu’est ce que la s\u00e9dentarit\u00e9 exactement? Est elle vraiment responsable des douleurs de dos? Comment lutter contre celle ci? A partir de combien de temps la s\u00e9dentarit\u00e9 pose probl\u00e8me pour le dos ou pour la sant\u00e9? Peut on compenser les cons\u00e9quences de la s\u00e9dentarit\u00e9 et si oui comment?<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition de la s\u00e9dentarit\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n

L’\u00e9tymologie du mot s\u00e9dentarit\u00e9 provient du mot latin \u00ab\u00a0sedere\u00a0\u00bb qui veux dire \u00eatre assis. La d\u00e9finition de  l\u2019agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l\u2019alimentation (ANSES), de l\u2019environnement et du travail est la suivante :<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0La s\u00e9dentarit\u00e9 est d\u00e9finie par une situation d\u2019\u00e9veil caract\u00e9ris\u00e9e par une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique faible (inf\u00e9rieure \u00e0 1,6 MET*) en position assise ou allong\u00e9e. La s\u00e9dentarit\u00e9 (ou comportement s\u00e9dentaire) est donc d\u00e9finie et consid\u00e9r\u00e9e distinctement de l\u2019inactivit\u00e9 physique, avec ses effets propres sur la sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\nhttps:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2012SA0155Ra.pdf<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

*<\/strong> Equivalent m\u00e9tabolique (Metabolic Equivalent Task : MET) : unit\u00e9 indexant la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique lors de la t\u00e2che consid\u00e9r\u00e9e sur la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique de repos. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition de l’inactivit\u00e9 physique <\/strong> (selon l’ANSES)<\/h4>\n\n\n\n

L\u2019inactivit\u00e9 physique est d\u00e9finie comme un niveau insuffisant d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e. Il s\u2019agit d\u2019un niveau inf\u00e9rieur \u00e0 un seuil d\u2019 activit\u00e9 physique recommand\u00e9. Les seuils retenus pour d\u00e9finir l\u2019inactivit\u00e9 sont ceux d\u00e9finis par l\u2019OMS (2010) soit 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e au minimum 5 fois par semaine pour les adultes et 60 min par jour pour les enfants et adolescents.<\/p>\n\n\n\n

On parle de s\u00e9dentarit\u00e9 ou plus largement de comportements s\u00e9dentaires toutes les situations o\u00f9 nous sommes donc assis avec une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique faible : t\u00e9l\u00e9vision, ordinateur, transport, lecture etc mais ces comportements peuvent bien \u00e9videment s’additionner avec la pratique d’une activit\u00e9 physique quotidienne et intensive. Il est possible de courir 1 heure par jour par exemple et de rester assis pendant dix heures. On peut donc \u00eatre actif physiquement et avoir cependant des comportements s\u00e9dentaires, l’un n’exclue pas l’autre.<\/strong> Dire que l’on est s\u00e9dentaire pour signifier que l’on de fait pas d’activit\u00e9 physique est donc une erreur. De plus, il est possible de n’\u00eatre pas s\u00e9dentaire si l’on travaille debout toute la journ\u00e9e tout en \u00e9tant inactif physiquement. <\/p>\n\n\n\n

On amalgame facilement s\u00e9dentarit\u00e9 et inactivit\u00e9 physique puisque la position assise est rarement pr\u00e9sente lors d’activit\u00e9 physiques en dehors de quelques sports tels que le v\u00e9lo, l’\u00e9quitation ou l’aviron…<\/p>\n\n\n\n

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Quelles sont les cons\u00e9quences de la s\u00e9dentarit\u00e9 sur le corps? <\/h4>\n\n\n\n

Les cons\u00e9quences sur le corps ne sont absolument pas n\u00e9gligeables. La s\u00e9dentarit\u00e9 est associ\u00e9e aux maladies cardiovasculaires (premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9), au diab\u00e8te, au cancer et \u00e0 l’augmentation de la mortalit\u00e9 en g\u00e9n\u00e9rale<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Elle constitue un facteur de risques pour la sant\u00e9 qui s’additionne \u00e0 l’inactivit\u00e9 physique (manque d’activit\u00e9 physique). La s\u00e9dentarit\u00e9 d\u00e9passe donc tr\u00e8s largement la question des douleurs de dos. R\u00e9duire la s\u00e9dendarit\u00e9 permet \u00e9galement d’am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9reration apr\u00e8s un AVC<\/a> ou apr\u00e8s un cancer colorectal<\/a> d’aparition pr\u00e9coce. <\/p>\n\n\n\n

Que disent les \u00e9tudes scientifiques? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Une m\u00e9ta-analyse<\/a><\/strong> est une m\u00e9thode scientifique syst\u00e9matique combinant les r\u00e9sultats d’une s\u00e9rie d’\u00e9tudes ind\u00e9pendantes sur un probl\u00e8me donn\u00e9, selon un protocole reproductible. En effet, une m\u00e9ta-analyse d’\u00e9tudes longitudinales<\/a> a conclu que le comportement \u00ab\u00a0s\u00e9dentaire de diff\u00e9rentes dur\u00e9es n’\u00e9tait pas associ\u00e9 au d\u00e9veloppement de la lombalgie. Cette m\u00e9ta analyse longitudinale de 16 \u00e9tudes regroupe plus de cent mille participants. Toutefois, les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que le s\u00e9dentarit\u00e9 qu’elle soit d’une dur\u00e9e comprise entre 3 et 6heures, ou entre 6 et 8heures ou sup\u00e9rieure \u00e0 8heures par jour, n’ \u00e9tait pas associ\u00e9\u00e9 \u00e0 une augmentation de la lombalgie. Cependant, les comportement s\u00e9dentaires sup\u00e9rieurs \u00e0 trois heures par jour augmentent l’incapacit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la lombalgie. Les auteurs citent certaines limites de leur \u00e9tudes <\/p>\n\n\n\n